밀크티에도 카페인이? 밀크티 카페인 함량과 안전하게 즐기는 방법

밀크티, 참 달콤하고 부드럽죠? 이 매력 덕분에 많은 분들이 즐겨 마시는 음료인데요, 혹시 밀크티에도 카페인이 들어있다는 사실을 알고 계셨나요? 물론 밀크티는 커피만큼 카페인이 많지는 않지만, 차의 종류에 따라 카페인 함량이 꽤 달라질 수 있답니다. 이번 글에서는 밀크티에 들어있는 카페인 양과, 마실 때 유의해야 할 점들을 함께 살펴보겠습니다.

밀크티에 카페인이 들어있는 이유

밀크티는 보통 차잎(홍차, 녹차, 우롱차 등)을 우린 후에 우유와 설탕을 섞어 만든 음료입니다. 이때 사용하는 차 종류에 따라 카페인 양이 달라지는데요, 밀크티의 주재료인 홍차에는 상당량의 카페인이 포함되어 있죠. 차잎 자체에 카페인이 함유되어 있기 때문에, 자연스럽게 밀크티를 마실 때도 카페인을 섭취하게 되는 겁니다.

밀크티 한 잔에 들어있는 카페인 양은?

밀크티의 카페인 양은 차 종류, 우린 시간, 차의 양에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 한 잔(약 240ml 기준)에 50~70mg의 카페인이 들어 있다고 알려져 있습니다. 커피 한 잔(약 95mg)보다는 적지만, 여전히 무시할 수 없는 양이죠. 차 종류에 따른 카페인 함량은 다음과 같습니다:

• 홍차 베이스 밀크티: 홍차 한 잔에는 약 40~60mg의 카페인이 들어 있어, 이를 베이스로 한 밀크티도 비슷한 카페인 양을 함유합니다.
• 녹차 베이스 밀크티: 녹차는 홍차보다 카페인이 적어, 한 잔에 약 30~50mg 정도의 카페인이 들어 있습니다.
• 우롱차 베이스 밀크티: 우롱차는 홍차와 비슷하거나 조금 적은 양의 카페인(약 30~55mg)이 들어 있어요.

이처럼 밀크티는 커피보다는 카페인이 적지만, 일정량의 카페인이 포함되어 있기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

밀크티, 얼마나 마셔도 될까?

카페인은 적당히 섭취하면 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg 이하이며, 임산부의 경우 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 밀크티 한 잔에 50~70mg의 카페인이 들어 있으니, 하루에 두세 잔 정도는 큰 문제가 없지만, 다른 카페인 음료와 함께 마실 때는 주의가 필요합니다.

특히 커피나 에너지 음료를 함께 섭취할 경우, 하루 전체 카페인 섭취량이 권장치를 넘지 않도록 신경 쓰셔야 합니다.

카페인에 민감한 사람들을 위한 대안

카페인에 민감하거나 저녁 시간에도 밀크티를 즐기고 싶다면, 디카페인 밀크티를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 디카페인 홍차나 녹차를 사용하면, 카페인을 거의 섭취하지 않고도 밀크티의 맛을 즐길 수 있습니다.

또한, 루이보스 밀크티도 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 루이보스차는 카페인이 전혀 없으면서도 홍차와 비슷한 풍미를 지니고 있어, 밀크티로 만들어 마셔도 그 맛이 아주 좋습니다. 카페인 걱정 없이 편안하게 즐기고 싶다면 루이보스 밀크티를 한번 시도해보세요.

밀크티 카페인 섭취 시 주의할 점

1. 수면에 미치는 영향
   • 카페인은 각성 효과가 있어, 늦은 시간에 마시면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 오후 이후에는 밀크티를 피하거나, 카페인이 적은 차종을 선택하는 것이 좋아요.
2. 카페인 의존 주의
   • 밀크티를 자주 마시다 보면 카페인 의존이 생길 수 있습니다. 카페인을 갑자기 끊으면 두통이나 피로, 기분 저하 같은 금단 증상이 나타날 수 있으니, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요.
3. 당분 섭취
   • 밀크티에는 설탕이 많이 들어가는 경우가 많습니다. 카페인과 당분을 동시에 섭취하면 일시적으로 에너지가 상승했다가 금방 소진되면서 피로감이 더 커질 수 있어요. 당분이 걱정된다면, 설탕을 줄인 밀크티를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.

올여름에 저도 밀크티를 하루에 한두잔은 꼭 얼음 동동 띄워서 마셨는데요.  달콤하고 부드러운 맛 덕분에 많은 사람들이 저처럼 드셨을거라 예상을 합니다. 하지만, 카페인이 들어있다는 사실을 염두에 두고 마셔야 해요. 한 잔에 50~70mg의 카페인이 들어 있어 하루에 두세 잔 정도는 무리 없이 마실 수 있지만, 다른 카페인 음료와 함께 섭취할 때는 주의가 필요합니다.

카페인에 민감하거나 저녁 시간에 밀크티를 마시고 싶다면, 디카페인 밀크티나 루이보스 밀크티를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 오늘도 밀크티 한 잔으로 달콤한 하루를 보내시되, 적당한 카페인 섭취로 더욱 활기찬 일상을 만들어보세요!

 

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