반응형 체중감량5 슬로우 조깅, 걷기보다 좋은 4가지 이유와 방법 *슬로우 조깅, 걷기보다 좋은 4가지 이유와 방법운동을 해야겠다고 마음먹어도 "뛰기는 힘들고, 걷기는 너무 약한 것 같고" 이런 고민을 해본 적 있는가? 그렇다면 "슬로우 조깅(Slow Jogging)"을 추천한다.이 운동은 말 그대로 천천히 뛰는 조깅이다. 속도는 빠르지 않지만 칼로리 소모는 걷기보다 높고, 관절 부담은 달리기보다 적다는 게 특징이다. 특히 일본의 운동생리학자 다나카 히로아키 박사가 연구한 운동법으로, 효율적인 유산소 운동이면서도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동으로 주목받고 있다."운동은 해야겠는데, 뭘 해야 할지 모르겠다" 싶은 사람이라면 이번 글을 끝까지 읽어보길 바란다.1. 슬로우 조깅이란? - 천천히 뛰어야 더 좋은 이유슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 뛰는 조깅이다. 일반적인 .. 2025. 3. 31. 단식 다이어트, 살 빠질까 망가질까? 효과와 주의점 완전 정리 *단식 다이어트, 살 빠질까 망가질까? 효과와 주의점 완전 정리단식 다이어트를 하면 "짧은 시간에 살이 확 빠진다"는 이야기를 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 반대로 "한 번 잘못하면 근육 다 빠지고 요요 온다"는 말도 많다.도대체 단식 다이어트는 효과적인 걸까, 아니면 건강을 망치는 걸까? 실제로 올바른 방법으로 하면 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있지만, 잘못하면 근육 손실, 영양 불균형, 심한 피로감이 올 수도 있다.이번 글에서는 단식 다이어트의 효과와 주의할 점을 과학적인 근거와 함께 정리해보려고 한다. 이 글을 읽고 나면, 단식이 내 몸에 맞는 다이어트 방법인지 판단하는 데 도움이 될 것이다.1. 단식 다이어트, 왜 효과가 있을까?단식 다이어트의 핵심 원리는 "먹는 시간을 .. 2025. 3. 29. 천천히 뛰어도 살 빠진다? 슬로우 조깅의 효과와 올바른 방법 슬로우 조깅, 정말 효과 있을까?운동이 몸에 좋다는 건 누구나 알지만, 막상 시작하려면 부담스럽습니다. 특히 달리기는 호흡이 가쁘고 무릎에 무리가 가기 쉬워서 쉽게 포기하는 경우가 많죠.그런데 '슬로우 조깅(Slow Jogging)'이라는 운동이 있습니다. 일반적인 달리기보다 훨씬 느리게, 걷는 것처럼 뛰는 운동인데요. 일본 규슈대학의 타나카 히로아키 교수가 연구한 이 운동법은 "걷기보다 더 효과적이면서도, 무릎과 관절에 부담이 적다"고 알려져 있습니다.과연 슬로우 조깅이 정말 효과가 있을까요? 그리고 제대로 하는 방법은 무엇일까요? 직접 조사해본 내용을 정리해봤습니다.슬로우 조깅의 효과슬로우 조깅의 핵심은 '니코니코 페이스(웃으며 달릴 수 있는 속도)'입니다. 숨이 차지 않으면서도 꾸준히 뛸 수 있는 .. 2025. 3. 20. 콤부차 효능과 부작용 5가지: 다이어트에는 효과적일까? 콤부차 효능과 부작용 5가지, 다이어트에 효과적일까?요즘 마트에서 쉽게 볼 수 있는 콤부차,새콤달콤하면서도 톡 쏘는 맛 덕분에 건강 트렌드 음료로 자리 잡았는데요. 저도 처음엔 "발효된 차? 맛이 괜찮을까?" 싶었어요. 하지만 건강에 좋다는 이야기가 많아서 직접 마셔보고, 자료도 찾아보면서 점점 매력을 느끼게 됐어요.그럼 콤부차, 대체 뭐가 좋고 주의해야 할 점은 뭘까요? 또 다이어트에 진짜 도움이 될까요?콤부차의 대표적인 효능 5가지1) 장 건강 개선 - 유산균이 풍부한 발효 음료콤부차는 자연 발효 과정에서 유산균이 풍부하게 생성돼 장내 유익균을 늘리고, 소화 개선과 변비 해소에 도움을 줄 수 있어요. 저도 장이 예민한 편이라 소화가 잘 안 되는 날이 많았는데, 콤부차를 꾸준히 마시면서 속이 한결 편안.. 2025. 3. 18. 저탄고지 3개월 도전: 방탄커피와 함께한 체중 감량 후기 1. 저탄고지 다이어트를 시작하게 된 이유늘어나는 체중과 실패로 끝나는 다이어트들. 나이가 들면서 건강에 적신호가 켜졌다는 생각이 들었어요. 특히 주변에서 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트로 체중을 줄이고 건강까지 챙긴 사례를 듣고 나니 궁금해지더라고요. "이게 정말 효과가 있을까?" 반신반의하며 시작한 다이어트가 어느덧 3개월째 접어들었습니다.결과는 놀라웠습니다. 단순한 체중 감량을 넘어 삶의 질 자체가 변했어요.2. 체중과 체력의 변화: 몸과 마음이 가벼워지다첫 두 달, -6kg의 성공저탄고지를 시작하고 두 달 만에 6kg을 감량했습니다. 놀라운 점은 별도의 운동 없이 이룬 결과라는 거예요. 다른 다이어트들과 달리 배고픔에 시달리지 않았고, 맛있게 먹으면서도 체중이 줄어드는 경험은 처음이었습니다... 2024. 12. 28. 이전 1 다음 반응형
