당뇨 초기 증상: 조심해야 할 5가지!

당뇨 초기 증상, 무심코 넘기지 마세요

어느 날 갑자기 유독 목이 마르고 피곤함이 가시지 않는다면 단순한 피로일까요? 그냥 지나치기 쉽지만, 사실 당뇨 초기 증상일 수도 있습니다. 당뇨병은 초기에 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 발견하고 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 그렇다면 당뇨의 초기 증상은 무엇이고, 혈당을 조절하기 위해서는 어떤 생활습관을 가져야 할까요?

1. 당뇨 초기 증상, 이런 신호를 주의하세요

당뇨병은 혈당이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 유지하는 질환입니다. 하지만 초기에는 뚜렷한 증상이 없어서 모르고 지나치는 경우가 많죠. 하지만 몸은 이미 여러 신호를 보내고 있습니다.

목이 자주 마르고 물을 많이 마시게 된다

물을 충분히 마셔도 갈증이 계속된다면 혈당이 높아졌다는 신호일 수 있습니다. 혈당이 올라가면 우리 몸은 소변을 통해 과도한 포도당을 배출하려고 하는데, 이 과정에서 수분도 함께 빠져나가면서 심한 갈증이 느껴지게 됩니다.

소변이 자주 마렵다

특히 밤에 화장실을 자주 가는 경우라면 주의해야 합니다. 혈당이 높아지면 신장이 과도한 포도당을 배출하려 하면서 소변량이 늘어나기 때문입니다. 단순한 방광 문제라고 생각하고 넘기지 말고 한 번쯤 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

식사를 잘하는데도 체중이 감소한다

음식을 충분히 섭취하는데도 체중이 줄어든다면 혈당 조절에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다. 혈당이 높아지면 포도당이 에너지원으로 활용되지 못하고 지방과 근육이 에너지원으로 사용되면서 체중이 감소할 수 있습니다.

쉽게 피로해지고 무기력해진다

충분히 쉬어도 쉽게 피로감을 느끼거나, 무기력한 기분이 지속된다면 당뇨 초기 증상일 수 있습니다. 혈당이 높아지면 에너지원으로 사용되어야 할 포도당이 세포로 흡수되지 못해 몸이 지속적으로 에너지가 부족한 상태가 됩니다.

상처가 잘 낫지 않는다

작은 상처에도 회복이 느려지고, 감염이 잘 생긴다면 혈당이 높은 상태일 가능성이 큽니다. 당뇨는 혈관과 신경을 손상시키기 때문에 혈액순환이 원활하지 않고, 상처 치유 속도가 느려집니다.

2. 혈당을 조절하는 생활습관

당뇨는 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 초기 단계에서 올바른 생활습관을 들이면 혈당을 정상 범위로 유지하고, 당뇨의 진행을 막을 수 있습니다.

건강한 식습관을 유지하자

• 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 들어간 음식 섭취를 줄이기
• 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 해조류 섭취 늘리기
• 닭가슴살, 생선, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방과 단백질 섭취하기
• 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화하기

꾸준한 운동을 실천하자

• 하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동하기
• 근력 운동을 통해 근육량을 증가시켜 혈당 조절 능력 향상하기
• 식후 10~20분 가벼운 걷기로 혈당 급상승 방지하기

충분한 수면을 취하자

• 하루 7~8시간 숙면을 유지하기
• 일정한 시간에 자고 일어나 수면 패턴을 일정하게 유지하기
• 자기 전 스마트폰, TV 시청 줄이고 숙면 환경 조성하기

스트레스를 관리하자

• 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스 해소하기
• 취미 활동을 통해 즐거운 시간을 가지기
• 긍정적인 사고방식을 유지하며 감정 조절하기

작은 습관 변화가 당뇨를 예방한다

당뇨병은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 초기 증상을 무심코 넘기지 말고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리로 혈당을 조절하세요. 작은 습관 하나가 당뇨를 예방하는 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다.

 

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