몸이 붓는 5가지 원인 : 얼굴, 손,발, 붓는 이유와 해결법

*몸이 붓는 5가지 원인 : 얼굴, 손,발, 붓는 이유와 해결법

몸이 자주 붓는 이유, 혹시 오해하고 있지는 않나요? 아침에 일어나 거울을 보면 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 저녁이 되면 발목이 두꺼워지는 경험 있으신가요? 손가락이 뻑뻑해 반지가 잘 안 들어가거나, 바지가 유난히 꽉 끼는 느낌이 들 때도 있죠.

사람들은 보통 "물을 많이 마셔서 그렇다"거나 "짜게 먹어서 그렇다"고 말합니다. 그런데 정말 그럴까요? 물을 적게 마셔도 붓는 사람도 있고, 짜지 않게 먹어도 붓는 경우도 많습니다. 혹시 우리가 잘못 알고 있는 건 아닐까요?

그래서 저도 이게 너무 궁금해서 알아봤습니다. 몸이 붓는 이유는 생각보다 다양했고, 해결 방법도 단순하지 않았어요. 단순히 물을 줄이고 나트륨을 조절하는 것만으로는 해결되지 않는 경우가 많더라고요. 대체 왜 붓는 걸까요?

몸이 붓는 이유는 단순하지 않다

몸이 붓는 원인은 단순히 나트륨 때문만은 아닙니다. 우리 몸에는 혈액, 림프, 신장 기능, 호르몬 변화 등 다양한 요소들이 영향을 미칩니다.

1. 혈액순환 문제

오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관이 있는 경우, 하체의 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있습니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들이나 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 사람들에게 자주 나타납니다.

이게 궁금해서 찾아봤더니, 다리 쪽 혈액순환이 제대로 되지 않으면 정맥을 통해 올라와야 할 혈액과 수분이 정체되면서 부종이 생긴다고 하더라고요. 그러니까 단순히 오래 앉아 있었기 때문만은 아니고, 혈액이 원활하게 순환하지 않아서 붓는 거였습니다.

이럴 때 해결 방법

• 한 시간에 한 번씩 일어나 걷기
• 종아리 마사지 & 스트레칭
• 따뜻한 물로 반신욕하거나 족욕하기

2. 림프 순환 장애

림프절이 막히면 몸에 노폐물이 쌓이고 부종이 발생합니다. 림프절은 겨드랑이, 목, 사타구니 주변에 많아서 이 부위가 뻐근하거나 무겁게 느껴진다면 림프 순환이 원활하지 않을 가능성이 큽니다.

아침에 얼굴이 심하게 붓는 경우도 림프 순환이 문제일 수 있다고 하더라고요. 저는 단순히 수분 때문인 줄 알았는데, 림프가 노폐물을 배출하지 못하면 얼굴과 몸 전체가 붓는다는 걸 알게 됐습니다.

이럴 때 해결 방법

• 목과 겨드랑이, 사타구니 림프절 부위 마사지하기
• 녹차, 생강차 등 이뇨작용을 돕는 차 마시기
• 너무 꽉 끼는 옷 피하기

3. 신장이 제 기능을 못할 때

신장은 체내 수분과 나트륨 균형을 조절하는 역할을 합니다. 그런데 신장 기능이 저하되면 불필요한 수분이 몸에 쌓이며 부종이 생깁니다.

짜게 먹지 않아도 붓는다면 신장 건강을 의심해봐야 한다는 사실을 알고 놀랐습니다. 평소 카페인이나 알코올을 자주 섭취하는 경우, 신장에 부담이 가면서 체내 수분 조절이 제대로 되지 않을 수 있다고 합니다.

이럴 때 해결 방법

• 신장에 좋은 음식(검은콩, 팥, 율무, 수박) 섭취
• 카페인 & 알코올 섭취 줄이기
• 염분 섭취 줄이고 칼륨이 풍부한 음식 먹기 (바나나, 감자, 아보카도 등)

4. 호르몬 불균형

생리 전, 임신 중, 갱년기 등 호르몬 변화가 있을 때 몸이 붓는 경우가 많습니다. 특히 프로게스테론(황체호르몬)이 체내 수분을 정체시키는 역할을 해서 더 붓는 경우가 많습니다.

생리 전에 몸이 유난히 붓고, 손가락이 두꺼워지는 느낌이 들 때가 있었는데 그냥 지나쳤습니다. 그런데 여성호르몬 변화가 부종과 깊이 연관되어 있다는 걸 알게 되었습니다.

이럴 때 해결 방법

• 여성호르몬 균형을 돕는 음식(콩, 견과류, 들깨) 섭취
• 규칙적인 수면과 운동으로 몸의 리듬 맞추기
• 스트레스 관리하기 (명상, 요가, 아로마테라피 등)

붓기를 줄이려면 이렇게 해보세요!

• 염분 줄이고, 칼륨 많은 음식 먹기 - 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 오렌지
• 하루에 1.5~2L 물 충분히 마시기 - 물을 적게 마시면 오히려 더 붓습니다! 조금씩 자주 마시는 게 중요합니다.
• 가벼운 운동 & 스트레칭 - 다리 올리기, 종아리 마사지, 요가 추천!
• 림프 순환 돕기 - 목, 겨드랑이, 사타구니 부위 부드럽게 마사지
• 체온 올리기 - 생강차, 계피차, 따뜻한 물 자주 마시기, 반신욕,족욕하기

앞으로 이렇게 실천해볼게요!

이 글을 쓰면서 저도 앞으로 무조건 물을 많이 마시고, 하루 10분씩 다리 마사지를 해야겠다고 다짐했습니다. 사실 저도 아침에 얼굴이 붓는 날이 종종 있었는데, 그냥 "전날 짜게 먹어서 그렇겠지" 하고 넘겼거든요.

그런데 몸이 붓는 건 단순한 현상이 아니라, 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있더라고요. 신장 건강이나 혈액순환 문제일 수도 있으니까요.

그래서 저도 당장 내일부터 따뜻한 물을 자주 마시고, 저녁마다 족욕을 해보려고 합니다. 혹시 여러분도 몸이 자주 붓는다면, 저와 함께 작은 습관부터 시작해보시는 건 어떨까요?

 

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