강력한 항산화제 셀레늄: 우리몸에 미치는 영향과 섭취법

셀레늄이 우리 몸에 미치는 영향과 섭취 방법

셀레늄은 우리 몸에서 미량만 필요하지만, 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, 심혈관 건강 보호 등에 중요한 역할을 한다. 하지만 현대인의 식습관에서는 셀레늄 섭취가 부족한 경우가 많으며, 특히 토양의 셀레늄 함량이 낮은 지역에서는 결핍 위험이 높아질 수 있다.

그렇다면 셀레늄을 어떻게 섭취하면 좋을까? 그리고 충분한 섭취가 왜 중요한지 알아보자.

셀레늄이 우리 몸에 미치는 영향

1. 강력한 항산화 작용

셀레늄은 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 미네랄이다. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는데, 셀레늄은 이를 중화시켜 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 역할을 한다. 또한 염증 반응을 감소시키고, 만성 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다.

2. 면역력 강화

셀레늄은 면역세포가 제대로 기능하도록 돕는 역할을 한다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 적절한 사람들은 감염에 대한 저항력이 높고, 면역 반응이 원활하게 이루어진다. 특히 감기나 독감 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

3. 갑상선 기능 유지

셀레늄은 갑상선 호르몬을 조절하는 데 필수적인 미네랄이다. 갑상선은 체온 조절, 대사 조절, 에너지 생성 등 다양한 기능을 담당하는데, 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있다. 특히 갑상선 기능 저하증이나 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환이 있는 경우 셀레늄 섭취가 더욱 중요하다.

4. 심혈관 건강 보호

셀레늄은 심장을 보호하는 역할도 한다. 강력한 항산화 작용을 통해 혈관의 염증을 줄이고, 동맥 경화 위험을 낮출 수 있다. 연구에 따르면 혈중 셀레늄 수치가 적절한 사람들은 심장병 발병률이 낮은 것으로 나타났다.

5. 뇌 건강 유지 및 신경 보호

셀레늄은 뇌세포를 보호하는 역할을 하며, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환 예방에도 도움이 될 수 있다. 산화 스트레스를 줄이고, 신경 손상을 막아주는 효과가 있다.

6. 남성의 생식 건강 지원

셀레늄은 남성의 정자 생성과 생식 기능 유지에도 중요한 역할을 한다. 정자의 운동성을 높이고, 생식 세포를 활성산소로부터 보호하는 기능이 있다. 셀레늄이 부족하면 정자의 질이 저하될 수 있으며, 불임과 관련될 수도 있다.

셀레늄 섭취 방법

1. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며, 특히 다음과 같은 음식에 많이 함유되어 있다.

• 브라질너트: 1알당 약 68~91mcg
• 참치: 100g당 약 92mcg
• 고등어, 연어, 정어리: 100g당 약 40~55mcg
• 쇠고기, 닭고기, 돼지고기: 100g당 약 25~35mcg
• 달걀: 1개당 약 15mcg
• 현미, 귀리, 통곡물: 100g당 약 15~20mcg
• 마늘, 양파, 브로콜리, 버섯: 100g당 약 2~5mcg

브라질너트는 셀레늄 함량이 가장 높은 식품으로, 하루 1~2알만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있다. 하지만 과다 섭취하면 오히려 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다.

2. 셀레늄 일일 권장량

• 성인 남성, 여성: 55mcg
• 임산부: 60mcg
• 수유 중 여성: 70mcg
• 어린이(4~8세): 30mcg
• 청소년(14~18세): 55mcg

셀레늄 섭취 시 주의할 점

1. 과다 섭취 주의

셀레늄은 적당량을 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 탈모, 손톱 변형, 신경 손상 등의 부작용이 발생할 수 있다. 하루 400mcg 이상 섭취하면 셀레늄 중독이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.

2. 보충제 섭취 시 주의

음식을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하며, 보충제는 특정 질환이 있거나 음식 섭취만으로 부족할 경우 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋다.

3. 다른 영양소와의 균형

셀레늄은 비타민E와 함께 섭취하면 항산화 효과가 증가한다. 하지만 아연이나 철분을 과도하게 섭취하면 셀레늄 흡수를 방해할 수 있어 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다.

셀레늄은 강력한 항산화 작용을 하며, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, 심혈관 건강 보호 등 다양한 역할을 한다. 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋으며, 보충제는 필요할 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직하다.

2025.02.24 - [생활의 모든것/줌마의 건강정보] - 구강 청결을 유지하는 6가지 필수 습관

구강 청결을 유지하는 6가지 필수 습관