포만감은 높이고 칼로리는 낮추는 다이어트 스낵 TOP 10

건강한 다이어트를 위해서는 칼로리를 줄이면서도 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 다이어트 중이라고 해서 맛있는 간식을 포기할 필요는 없습니다. 이번 포스팅에서는 건강하고 맛있는 저칼로리 스낵을 추천해드리겠습니다. 이 스낵들은 칼로리는 낮지만 영양이 풍부하여 다이어트를 하는 동안에도 맛있게 즐길 수 있죠.

1. 구운 병아리콩 (로스티드 치클피스)

• 칼로리: 100g당 약 120~150kcal
• 영양 정보: 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리콩은 건강한 스낵으로 제격입니다. 병아리콩을 오븐에 구워 바삭하게 만든 구운 병아리콩은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
• 추천 이유: 손쉽게 만들 수 있으며, 짭짤한 맛을 좋아하는 분들에게 추천합니다. 고소한 맛과 함께 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.

2. 그릭 요거트와 베리 믹스

• 칼로리: 그릭 요거트 100g당 약 60~100kcal + 베리 믹스 한 줌(약 50kcal)
• 영양 정보: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속되며, 베리류는 항산화제가 많아 피부에도 좋습니다. 이 둘을 함께 먹으면 상큼하면서도 크리미한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 추천 이유: 달콤한 간식을 먹고 싶을 때 부담 없이 즐길 수 있는 선택입니다. 여기에 꿀이나 견과류를 약간 추가하면 맛과 영양을 더욱 높일 수 있습니다.

3. 오이 스틱과 허머스 딥

• 칼로리: 오이 스틱 100g당 약 16kcal + 허머스 30g당 약 70kcal
• 영양 정보: 오이는 칼로리가 거의 없고 수분이 많아 다이어트에 적합합니다. 여기에 단백질과 식이섬유가 풍부한 허머스 딥을 곁들이면, 건강하면서도 맛있는 스낵이 됩니다.
• 추천 이유: 간편하게 준비할 수 있으며, 바삭한 식감과 함께 고소한 맛을 즐길 수 있습니다. 허머스는 집에서 쉽게 만들 수 있어 건강한 스낵으로 좋습니다.

4. 팝콘 (무염, 무가당)

• 칼로리: 1컵(약 8g)당 약 30kcal
• 영양 정보: 팝콘은 곡물로 만들어져 식이섬유가 많고, 포만감이 높아 다이어트 중에도 즐기기 좋은 스낵입니다. 단, 버터나 설탕, 소금이 첨가되지 않은 팝콘을 선택하는 것이 중요합니다.
• 추천 이유: 영화를 보면서 가볍게 즐길 수 있는 간식으로, 양이 많아 만족감을 주면서도 칼로리가 낮습니다. 다이어트 중에도 맛있는 간식을 포기하지 않아도 됩니다.

5. 당근 스틱과 요거트 딥

• 칼로리: 당근 스틱 100g당 약 41kcal + 요거트 딥 30g당 약 50kcal
• 영양 정보: 당근은 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋고, 요거트 딥은 단백질이 많아 포만감을 줍니다. 신선한 당근을 요거트 딥에 찍어 먹으면 간편하면서도 맛있는 스낵이 됩니다.
• 추천 이유: 간단하게 준비할 수 있으며, 아삭한 식감과 상큼한 맛이 특징입니다. 건강한 간식으로 언제든지 즐기기 좋습니다.

6. 미니 라이스 케이크

• 칼로리: 한 개당 약 35~40kcal
• 영양 정보: 쌀로 만든 미니 라이스 케이크는 칼로리가 낮고, 바삭한 식감이 특징입니다. 다이어트 중간에 포만감을 유지하기 위해 섭취하기 좋은 스낵입니다. 토핑으로 아보카도, 그릭 요거트, 꿀 등을 곁들이면 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 추천 이유: 부담 없이 즐길 수 있으며, 토핑에 따라 다양한 맛을 경험할 수 있습니다. 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 시간에도 적합한 간식입니다.

7. 에어프라이어로 구운 고구마

• 칼로리: 100g당 약 86kcal
• 영양 정보: 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 에어프라이어를 이용해 구우면 바삭하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 추천 이유: 달콤한 맛을 좋아하는 분들에게 제격인 스낵입니다. 건강한 탄수화물을 제공하면서도 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다.

8. 저지방 코티지 치즈와 과일

• 칼로리: 저지방 코티지 치즈 100g당 약 98kcal + 과일 한 줌(약 50kcal)
• 영양 정보: 저지방 코티지 치즈는 단백질이 풍부해 다이어트 중 간식으로 좋습니다. 여기에 블루베리, 딸기 같은 베리류 과일을 곁들이면 상큼하고 달콤한 맛을 더할 수 있습니다.
• 추천 이유: 단백질과 비타민이 함께 들어 있어 영양 밸런스가 좋고, 간단하게 준비할 수 있어 실용적인 스낵입니다.

9. 셀러리와 땅콩버터

• 칼로리: 셀러리 100g당 약 14kcal + 땅콩버터 1큰술(약 90kcal)
• 영양 정보: 셀러리는 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 적합합니다. 여기에 땅콩버터를 곁들여 단백질과 건강한 지방을 보충하면 맛있고 든든한 스낵이 됩니다.
• 추천 이유: 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 유지해주며, 식이섬유가 많은 셀러리는 소화에 도움이 됩니다.

10. 단백질 볼

• 칼로리: 한 개당 약 70~100kcal
• 영양 정보: 단백질 볼은 귀리, 견과류, 꿀, 단백질 파우더 등을 혼합해 만든 간식으로, 손쉽게 만들 수 있고 휴대하기 편리합니다. 다이어트 중에도 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 추천 이유: 식사 대용으로도 좋고, 운동 전후에 에너지를 충전하는 간식으로도 훌륭합니다. 다양한 맛을 시도해볼 수 있어 지루하지 않게 즐길 수 있습니다.

다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 간식을 즐길 수 있는 방법은 많습니다. 이 저칼로리 스낵들은 칼로리를 낮추면서도 영양은 풍부하게 제공하여 다이어트에 도움이 됩니다. 이제 맛있는 스낵으로 다이어트 스트레스를 줄이고, 건강한 생활을 이어가세요!