갑자기 머리 아플 때, 두통 없애는 법 5가지

갑자기 머리 아플 때 - 그냥 참지 말고 이걸 먼저 해보세요

하루 중 아무 때나 예고 없이 머리가 띵하고 아파오는 날 있죠. 특히 일하다가 갑자기 관자놀이가 지끈거린다거나, 출근길 지하철 안에서 어지럽고 머리까지 아파질 때. 이런 순간, 누구나 한 번쯤 경험해봤을 거예요.

보통은 두통약 하나 먹고 넘기지만, 두통도 원인에 따라 대처법이 다르고, 어떤 경우엔 약보다 더 중요한 게 내 몸 상태를 제대로 파악하는 것이에요.

두통에도 종류가 있어요

두통은 그냥 머리가 아픈 게 아니라 어디가, 어떻게, 왜 아픈지에 따라 종류도 원인도 다릅니다. 대표적인 두 가지 두통 유형부터 볼게요.

- 긴장성 두통

• 머리가 조여오는 듯한 압박감
• 양쪽 머리 전체가 무겁고 답답한 느낌
• 주로 스트레스, 피로, 자세 불균형으로 생김

- 편두통

• 한쪽 머리가 욱신욱신, 박동처럼 아픔
• 빛, 소리, 냄새에 민감해짐
• 구역질이나 시야 번짐이 동반되기도 함

이 외에도 군발두통, 약물성 두통, 부비동염에 의한 두통 등 원인은 정말 다양하지만, 우리가 일상에서 자주 겪는 건 긴장성 두통과 편두통이 가장 많아요.

갑자기 머리 아플 때, 먼저 체크해볼 것

갑작스럽게 머리가 아프기 시작했다면, 일단 다음을 확인해보세요.

1. 오늘 물을 얼마나 마셨는지 - 탈수는 두통의 흔한 원인입니다.
2. 식사를 제때 했는지 - 공복 상태가 오래되면 저혈당성 두통이 생길 수 있어요.
3. 어제 잠을 잘 잤는지 - 수면 부족은 두통의 대표적 트리거입니다.
4. 요즘 스트레스 수준은 어떤지 - 몸보다 마음이 먼저 과열됐을 수도 있어요.

두통 없애는 현실적인 방법

두통약도 좋지만, 약 없이 해볼 수 있는 방법부터 시도해보는 걸 추천드려요.

• 조용하고 어두운 곳에서 잠깐 눈 감고 쉬기 - 자극을 줄이면 뇌가 진정돼요.
• 목 뒤 따뜻하게 찜질하기 - 긴장성 두통일 때 효과적이에요.
• 카페인 적당히 섭취하기 - 커피 한 잔이 오히려 두통을 줄여주는 경우도 있어요.
• 깊게 숨 쉬며 천천히 스트레칭 - 목과 어깨를 풀어주는 게 핵심입니다.
• 물을 마시고 10분 산책 - 혈액순환이 좋아지면서 두통이 완화될 수 있어요.

그리고 평소에 두통이 자주 있는 분이라면 두통 다이어리를 써보는 것도 추천해요. 언제, 어떤 상황에서 두통이 시작됐는지 기록하다 보면 내게 맞는 패턴과 원인을 찾아내는 데 도움이 됩니다.

두통약, 막 먹어도 괜찮을까?

가끔은 '두통 오면 바로 약부터 찾는 습관'이 생기기 쉽죠. 하지만 진통제를 자주 복용하면 오히려 '약물 유발성 두통'이 생길 수 있어요.

일주일에 2~3번 이상 약을 먹고 있다면 약을 줄이는 것부터 시작해보는 게 필요합니다. 약은 어디까지나 마지막 수단이라는 생각을 잊지 마세요.

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두통은, 뇌가 보내는 '휴식 요청'일지도 몰라요

요즘처럼 바쁘고, 긴장감 넘치는 하루를 보내다 보면 몸이 보내는 피로 신호를 무시하고 지나칠 때가 많죠. 두통은 그 중 가장 직접적인 알람일지도 몰라요.

그럴 땐 그냥 참거나 약으로 눌러버리기보다 내가 지금 무엇을 놓치고 있는지 한 번쯤 멈춰서 돌아보는 게 두통을 줄이는 가장 근본적인 방법이 될 수 있어요.

머리 아픈 하루, 진짜 필요한 건 약이 아니라 조금의 여유와 나 자신을 챙겨보는 시간일지도 모르니까요.