혹시 관절염 초기일까? 증상 체크리스트

*혹시 관절염 초기일까? 증상 체크리스트

아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하거나, 계단을 오를 때 무릎이 시큰거리는 경험이 있다면 그냥 넘기지 말아야 합니다. 관절염은 초기 관리가 중요하지만, 많은 사람이 초반에는 대수롭지 않게 생각하고 방치하는 경우가 많습니다.

관절염이 진행되면 통증과 불편함이 점점 심해지고, 치료도 어려워질 수 있습니다. 하지만 다행히도 초기에 발견하고 관리하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 그래서 관절염 초기 증상을 쉽게 확인할 수 있도록 체크리스트를 준비했습니다.

관절염 초기 증상 체크리스트

관절염 초기에는 뚜렷한 통증보다는 뻣뻣함이나 시큰거리는 느낌이 먼저 올 때가 많습니다. 아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 관절 건강을 신경 써야 할 시기입니다.

• 아침에 일어나면 관절이 뻣뻣하고 풀리는 데 시간이 걸린다.
• 가만히 있을 땐 괜찮은데 움직일 때 관절이 아프다.
• 손가락이나 무릎 같은 관절이 자주 붓는다.
• 계단을 오르거나 내릴 때 무릎이 시큰거린다.
• 손에 힘이 잘 안 들어가거나 물건을 자주 놓친다.
• 관절을 움직일 때 딱딱하거나 뚝뚝 소리가 난다.
• 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이나 엉덩이 관절이 불편하다.
• 평소보다 관절이 더 뻐근하고 묵직한 느낌이 든다.
• 저녁이 되면 관절이 더 붓거나, 피곤할 때 관절 통증이 심해진다.
• 손가락이나 무릎 모양이 변한 것 같고, 관절 주변이 울퉁불퉁한 느낌이 든다.

이 중 3개 이상 해당된다면 관절 건강을 위해 생활 습관을 바꿔야 합니다. 6개 이상이라면 이미 관절염이 진행되고 있을 가능성이 크니 병원 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

관절염 초기라면 이렇게 관리해야 합니다

관절염 초기에는 통증이 심하지 않기 때문에 "조금 불편하긴 한데 참을 만하다"라고 생각하며 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 이 시기에 제대로 관리하면 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

1. 관절에 부담을 줄이는 운동하기

걷기, 수영, 필라테스 같은 운동은 무릎과 손가락에 무리를 주지 않으면서 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 쪼그려 앉거나 무릎을 과하게 구부리는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

2. 항염 식단 실천하기

관절염은 염증과 관련이 깊기 때문에 음식 관리가 중요합니다. 연어, 견과류, 들기름, 브로콜리, 강황 같은 음식은 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 반면, 설탕, 밀가루, 가공식품은 염증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 생활 속에서 관절 보호하기

관절이 약한 사람은 손목이나 무릎 보호대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 체중이 무릎에 부담을 주는 만큼, 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

이 글을 쓰면서 느낀 점과 앞으로 실천할 행동

이 글을 쓰면서 나도 체크리스트를 해봤는데, 예상보다 여러 개가 해당됐습니다. 아침에 손가락이 뻣뻣한 날이 종종 있었지만 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 찾아보니 "아침에 관절이 뻣뻣한 느낌이 드는 건 관절염 초기 증상일 수 있다"는 얘기가 많았습니다.

그래서 앞으로는 손가락 스트레칭을 꾸준히 하고, 항염 효과가 있는 오메가3도 챙겨 먹어야겠다고 생각했습니다. 그리고 앉아 있는 시간이 길어질수록 무릎에 부담이 가니까, 한 시간에 한 번씩 가볍게 몸을 움직이는 습관도 들여야겠습니다.

관절염은 한 번 진행되면 완치가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 혹시 체크리스트를 해보고 3개 이상 해당된다면, 지금부터라도 작은 습관부터 바꿔보는 것이 좋겠습니다.

-블로그 추천글

파킨슨병 전조증상 :도파민을 지키는 7가지 식품

파킨슨병 전조증상 :도파민을 지키는 7가지 식품