반응형 생활의 모든것/줌마의 건강정보264 마그네슘의 효능과 하루 적정 섭취량 마그네슘의 효능과 하루 적정 섭취량마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄이다. 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 심장 건강과 뼈 건강 유지에도 필수적이다. 하지만 현대인의 식습관에서는 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많아 신체적, 정신적 피로를 유발할 수 있다.마그네슘이 부족하면 근육 경련, 불면증, 피로감, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있다. 그렇다면 마그네슘이 하는 역할과 하루 적정 섭취량은 얼마이며, 부족하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까?마그네슘의 주요 효능1. 근육과 신경 기능 조절마그네슘은 근육이 수축하고 이완하는 과정을 조절하는 중요한 역할을 한다. 이 미네랄이 부족하면 근육 경련이나 쥐가 자주 날 수 있으며, 신.. 2025. 4. 9. 루테인 많은 음식 7가지, 눈 피로엔 이게 답 "눈이 피곤하다는 건, 사실 내가 지쳤다는 말 아닐까요"문득, 이런 생각이 들었다."눈이 뻑뻑하다"는 말은 자주 하는데,"나 지금 지친 것 같아"는 왜 잘 안 하게 되는 걸까.렌즈를 빼고인공눈물을 넣고모니터 밝기를 낮춰도 -눈은 여전히 무겁고, 피곤하다.그런데도 대부분은 그냥 넘긴다."요즘 날씨 탓인가?""모니터 너무 오래 봤나?""안구건조증인가 보지..."하지만 정말 그게 다일까?혹시, 눈의 피로는 마음이 보내는 정서적 경고는 아닐까."루테인? 그건 그냥 영양소가 아니에요. 눈이 숨 쉬는 방식이에요"루테인은 대부분 '눈에 좋은 성분'으로만 알려져 있다.정확히는 눈 속 황반(중심시력 담당 부위)을 보호해주는 항산화 물질이다.하지만 이걸 단순히 '보충제'로만 인식하면 놓치는 게 있다.루테인은 뇌와 신경계의.. 2025. 4. 8. 아침 허리 통증 줄이는 5분 스트레칭 루틴 "자는 동안 쉬었는데, 왜 더 아플까요?"아침이 제일 힘든 사람들 있다. 눈은 떴는데, 몸이 말을 안 듣는다. 특히 허리. 누운 채로 뻣뻣하게 굳은 느낌. 일어나려는 순간, 툭- 하고 찢어질 듯한 통증이 지나간다.밤새 쉬었는데 왜 아플까? 이게 이상하지 않다면, 오히려 이상한 거다."이건 '피로'가 아니라, '경직'입니다"수면은 휴식이지만, 근육 입장에선 멈춤이다. 특히 허리는 척추 주변 근육이 받쳐주는 구조라 장시간 같은 자세로 있으면 혈류가 줄고, 근육이 굳는다.그래서 아침에 일어날 때, 허리는 이미 '경직된 고무줄'처럼 당겨져 있다. 그리고 그 고무줄에 갑자기 체중이 실리는 순간 -"뚝." 통증은 그렇게 찾아온다."통증은 움직이라는 뜻일지도 몰라요"허리가 아픈데 움직이라고? 어울리지 않는 말 같지만.. 2025. 4. 8. 우울감과 피로감 지속될 때, 정신 건강 관리법 우울감과 피로감 지속될 때, 정신 건강 관리법아침에 눈을 떴을 때부터 몸이 무겁고, 아무것도 하기 싫을 때가 있다. 단순히 피곤한 것이 아니라 무기력함이 계속되고, 평소 즐겁던 일조차 흥미를 잃게 된다. 이런 상태가 며칠 지속되다가 괜찮아지는 경우도 있지만, 몇 주 이상 계속된다면 그냥 지나칠 일이 아니다.우울감과 피로감은 많은 사람들이 겪는 문제지만, 이를 방치하면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있다. 신체적 피로와 정신적 우울감은 서로 연결되어 있어 한 가지 문제를 해결하면 다른 증상도 개선될 가능성이 높다. 그렇다면, 지속적인 무기력함과 피로를 느낄 때 어떻게 대처해야 할까?우울감과 피로감의 주요 원인1. 만성 스트레스지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 피로를 유발한다. 스트레스가 쌓이면 우리 몸은 코.. 2025. 4. 8. 배에 가스 차는 이유와 복부 팽만감 해결 방법 배에 가스 차는 이유와 복부 팽만감 해결 방법식사 후 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 경험, 한 번쯤 해본 적 있을 것이다. 단순히 소화가 안 된 걸로 생각할 수도 있지만, 이런 증상이 자주 반복된다면 원인을 찾아볼 필요가 있다. 복부 팽만감은 소화불량뿐만 아니라 장내 환경, 음식 섭취, 심지어 특정 질환과도 관련될 수 있다.그렇다면 배에 가스가 차는 이유는 무엇이며, 어떻게 하면 불편함을 줄일 수 있을까?배에 가스가 차는 원인1. 식사 중 공기 삼킴(공기 연하)음식을 급하게 먹거나 말을 하면서 식사하면 공기가 함께 들어가면서 배에 가스가 찰 수 있다. 특히 탄산음료를 마시면 이산화탄소가 장에 쌓이면서 복부 팽만감을 유발한다.2. 장내 가스 생성 증가장내 세균이 음식물을 분해하는 과정에서 자연스럽게 가스가 .. 2025. 4. 7. 갑상선암 초기 증상 및 전이 원인: 미리 알면 예방 가능? 갑상선암 초기 증상과 전이 원인, 미리 알면 예방할 수 있다갑상선암은 비교적 예후가 좋은 암으로 알려져 있지만, 초기에 뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 어려운 경우가 많다. 일반 건강검진에서 갑상선 초음파 검사가 포함되지 않는 경우가 많아, 별다른 이상이 없으면 지나치기 쉽다. 하지만 갑상선암도 진행되면 림프절이나 폐, 뼈 등으로 전이될 수 있어 초기에 발견하는 것이 중요하다.그렇다면 갑상선암의 초기 증상은 무엇이며, 전이는 왜 발생하는 것일까? 작은 변화라도 미리 알아두면 빠르게 대처할 수 있다.갑상선암 초기 증상1.목에 만져지는 혹(결절)갑상선암의 가장 흔한 증상 중 하나는 목 앞쪽에서 혹이 만져지는 것이다. 갑상선 결절은 비교적 흔한데, 대부분은 양성이지만 크기가 커지거나 단단한 경우 정밀 검사가 .. 2025. 4. 6. 메밀, 몸에 좋기만 할까? 메밀을 잘못 먹으면 건강식도 독이 될 수 있다 메밀, 몸에 좋기만 할까 메밀을 잘못 먹으면 건강식도 독이 될 수 있다요즘 메밀 참 많이들 먹죠. 밀가루 대신 찾는 사람도 많고, 다이어트 식단에도 자주 등장하는 재료예요. 메밀국수, 메밀전병, 메밀차까지 건강식 이미지가 강하죠.그런데 말입니다, 메밀, 진짜 몸에 다 좋기만 할까요? 이번 글에서는 메밀의 효능과 함께 반드시 알아야 할 부작용까지 짚어봅니다. 건강은 섬세한 밸런스에서 오는 것이죠.메밀이 건강식으로 각광받는 이유1. 혈관 건강에 탁월한 루틴 성분메밀에는 루틴이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다. 심혈관 질환이나 고혈압 걱정이 있는 분들에게 메밀은 자연이 준 훌륭한 곡물이죠.2. 당 지수 낮아 혈당 조절에 효과적메밀의 GI 지수.. 2025. 4. 6. 발바닥 물집 터뜨려야 할까? 놔두는게 나을까? 제대로 알고 대처하기 발바닥 물집 터뜨려야 할까? 그대로 두면 어떻게 될까?하루 종일 운동화 신고 돌아다닌 날이나 새 신발을 신었을 때 발바닥에 물집 생겨본 적 있으시죠? 그거 그냥 놔두면 될까요? 아니면 터뜨려야 할까요?저도 얼마 전 딱 그런 상황이었어요. 생각보다 아프고 불편한데, 대처 방법은 사람마다 다 다르더라고요. 그냥 두는 게 낫다, 빨리 터뜨리고 말려야 한다, 연고 바르면 안 된다 등등 헷갈리는 말이 많아서 제대로 알아보기로 했어요.물집이 생기는 이유는 뭘까?물집은 피부의 한 층이 벗겨지면서 그 사이에 체액이 고여 생기는 자연스러운 보호 반응이에요. 쉽게 말하면 살이 벗겨지기 전에 생긴 '완충 작용' 같은 거예요.가장 흔한 원인은 반복되는 마찰 특히 발바닥처럼 체중이 실리는 부위는 마찰이 더 심해서 쉽게 물집이 .. 2025. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 33 다음 반응형
