반응형 생활의 모든것/줌마의 건강정보257 한 달 5kg 감량! 건강하게 빼려면 꼭 지켜야 할 원칙 한 달 5kg 감량! 건강하게 빼려면 꼭 지켜야 할 원칙“한 달 동안 5kg을 빼려면 어떻게 해야 할까?”다이어트를 시작할 때 누구나 한 번쯤 고민하는 문제다. 하지만 무리하게 굶거나 극단적인 방법을 선택하면 요요현상이 올 가능성이 높고, 건강에도 악영향을 미칠 수 있다.체중 감량의 기본 원리는 단순하다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 한다. 하지만 너무 적게 먹거나 과도한 운동을 하면 오히려 신진대사가 느려지고 몸이 에너지를 절약하는 모드로 들어가 감량 효과가 떨어진다.건강하게 한 달 5kg을 감량하려면 어떻게 해야 할까? 식단, 운동, 생활 습관까지 균형 있게 조절하는 것이 핵심이다.1. 하루 500~700kcal 줄이기체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal를 줄여야 한다. 한.. 2025. 4. 15. 봄의 보약: 엄나무 순의 숨은 효능 5가지 "그냥 나물인 줄 알았죠?" 봄이 되면 꼭 먹어야 할 순, 엄나무순 이야기봄이 되면 꼭 먹는 음식이 있으신가요? 두릅, 쑥, 냉이처럼 봄 향기를 품은 나물들이 많지만 저는 요즘 '엄나무순'이라는 이름이 자꾸 떠오릅니다.솔직히 말하면, 예전엔 그게 뭔지도 몰랐습니다. '개두릅'이라고 불린다길래 그냥 두릅 비슷한 거겠거니 했는데,알고 보니 봄철 면역력부터 관절 건강, 해독 기능까지 두루 챙길 수 있는 약초급 나물이더라고요.엄나무? 아니요, 엄나무순입니다 - 줄기보다 새순이 더 귀하고 강하다?엄나무는 원래 척추와 관절 건강에 좋다는 나무로 유명하죠. 껍질이나 줄기를 달여 먹는 민간요법도 많이 알려져 있고요.그런데 최근에는 이 엄나무에서 자라나는 '어린순', 즉 '엄나무순'이 줄기보다 더 강력한 영양과 생명력을.. 2025. 4. 15. 화병 자가진단, 혹시 나도 겪고 있는 걸까? 화병, 남의 일 같지만 내 얘기일 수도 있습니다"요즘 그냥... 숨이 턱 막히는 기분이에요.""짜증도 나고, 울컥하는데... 참게 돼요. 울 일도 아닌데 눈물이 나요."혹시 이런 감정, 최근에 느껴본 적 있으신가요?한동안 저도 그런 날들이 계속됐습니다.별일 없는 것 같은데 마음은 뒤숭숭하고, 누군가 뭐라고 하면 별말 아닌데도 화가 치밀었다가, 금세 괜히 미안해지고...그때 우연히 알게 된 단어가 있었어요.바로 화병(火病).'화'는 참는다고 사라지지 않더라고요화병은 흔히 '분노를 억눌러서 생기는 병'이라고 알려져 있죠.근데 저는 이렇게 생각해요. 화병은 '참아서 생기는 병'이라기보다, '말할 곳이 없어서 쌓이는 병' 같다고요.우리는 참는 법은 배웠지만, 풀어내는 법은 제대로 배우지 못했잖아요.그래서 감정을.. 2025. 4. 15. 토복령, 피로와 붓기 : 진짜 원인을 건드리는 약초였습니다 왜 자꾸 피곤하고 무기력할까? 한 번쯤은 '이것'을 의심해봐야 했습니다건강을 챙겨야겠다는 결심, 사실 그 시작은 아주 작은 몸의 신호에서 옵니다."요즘 왜 이렇게 몸이 무겁지?""별로 먹지도 않았는데 붓고, 피로감이 안 풀리네...""피부도 계속 뒤집어지고... 뭔가 이상한데?"이런 느낌, 혹시 지금도 겪고 계신가요?저 역시 그랬습니다.이런 증상이 쌓이다 보니 자연스럽게 '몸속에 뭔가 쌓였나?'라는 생각이 들었고, 그때 처음 알게 된 게 바로 '토복령'이라는 약초였습니다.처음엔 그냥 풀인 줄 알았습니다-그런데 알고 보니 '독소 배출'의 숨은 고수토복령, 이름도 생소하고 좀 시골스러운 느낌이죠.처음 들었을 땐 한약 냄새 나는 진득한 뿌리 정도로 생각했어요.그런데 조사를 해보니, 토복령은 한방에서 오랫동안 .. 2025. 4. 14. 고강도 운동 vs 저강도 운동, 어떤 차이가 있을까?: 효과 비교 고강도 운동 vs 저강도 운동, 어떤 차이가 있을까?: 효과 비교운동을 할 때 "고강도 운동이 더 좋을까? 아니면 저강도 운동이 나에게 맞을까?" 하는 고민을 해본 적이 있을 것이다. 고강도 운동은 짧은 시간 안에 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 반면, 저강도 운동은 부담이 적고 장기간 지속하기 좋다.하지만 단순히 "어떤 것이 더 효과적이다"라고 말하기보다는, 운동 목적과 신체 상태에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요하다. 그렇다면 고강도 운동과 저강도 운동의 차이점은 무엇이며, 각각 어떤 경우에 더 적합할까?고강도 운동과 저강도 운동의 차이1. 고강도 운동이란?고강도 운동(High-Intensity Exercise)은 짧은 시간 동안 심박수를 빠르게 올리고, 근육을 강하게 자극하는 운동을 의미.. 2025. 4. 14. 먹는 콜라겐의 진실 : 함께 하면 쫀쫀한 피부되는 루틴 피부 건강은 콜라겐 하나로 완성되지 않는다요즘 피부 관리에 관심이 많아지면서 콜라겐에 대한 이야기를 자주 듣게 되는데요. 하지만 콜라겐만이 피부 건강의 전부는 아니랍니다. 다양한 요소들이 함께 작용해야 진정한 피부 미인이 될 수 있어요. 그래서 오늘은 콜라겐을 포함한 여러 피부 관리 비법과 건강 정보를 공유해보려고 합니다.피부 탄력의 핵심, 콜라겐콜라겐은 우리 몸의 단백질 중 약 30%를 차지하며, 피부, 뼈, 연골 등 결합조직의 주요 성분이에요. 특히 피부 진피층에서 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.하지만 나이가 들면서 콜라겐 생성이 줄어들어 피부 처짐과 주름이 생길 수 있어요. 이 때문에 많은 분들이 콜라겐 보충제를 찾게 되는데, 과연 먹는 콜라겐이 효과가 있을까요?먹는 콜라겐의 진실먹는 콜라.. 2025. 4. 14. 근육이 자주 떨리는 이유: 경련 원인과 대처법 근육이 자주 떨리는 이유,경련 원인과 대처법눈 밑이 떨리거나, 손가락이 미세하게 움직이거나, 종아리 근육이 갑자기 경련을 일으킨 적이 있는가? 특별한 이유 없이 근육이 떨릴 때, 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다. 하지만 이러한 증상이 자주 반복된다면 몸이 보내는 신호를 무시해서는 안 된다.근육 떨림은 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 신경계 문제나 특정 영양소 부족과 관련될 수도 있다. 그렇다면 왜 이런 증상이 나타나는 걸까? 그리고 이를 해결하기 위해서는 어떤 조치를 취해야 할까?근육 떨림이 발생하는 주요 원인1. 피로와 과도한 운동하루 종일 바쁘게 움직였거나, 강도 높은 운동을 한 후에 근육이 미세하게 떨리는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이는 근육이 과도하게 사용되면서 신경 신호가 불안정해지는 것.. 2025. 4. 13. 숙면을 돕는 차 정말 효과 있을까? : 차 종류와 방법 숙면을 돕는 차 정말 효과 있을까? : 차 종류와 방법스트레스가 많거나 몸이 긴장된 상태에서는 쉽게 잠들기 어렵다. 이런 경우 자연적으로 수면을 유도하는 방법 중 하나가 허브티(허브차)를 마시는 것이다. 특정 허브는 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 성분을 포함하고 있어, 취침 전에 마시면 깊은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다.그렇다면 잠이 잘 오는 차와 허브에는 어떤 것들이 있으며, 각각 어떤 효과가 있을까?숙면을 돕는 허브 차 종류1. 캐모마일 (Chamomile)캐모마일은 가장 잘 알려진 숙면 유도 허브 중 하나다. 캐모마일에 포함된 아피제닌(Apigenin) 성분은 신경을 안정시키고, 뇌의 GABA(감마아미노부티르산) 수용체에 작용하여 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 연구에 따르면, 캐모마일을.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 33 다음 반응형
